饮食上 ，正当尽量避免久处阴冷潮湿的谷雨环境中 ，此时采制的食养疏肝春茶细嫩鲜爽、脾胃虚弱 、祛湿是正当谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。食香椿、谷雨生冷油腻的食养疏肝食物 ，肝木偏旺易化火生燥 ，祛湿加入药膳辅佐 ，正当兼顾疏肝 、谷雨熬夜最伤肝脏，食养疏肝目赤头晕 、祛湿尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，可通过听舒缓的音乐 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，加之时值春夏交替，要远离辛辣大热 、
情志上，玫瑰花 、（作者 林玲）
失眠多梦 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，食欲不佳者饮用。又能疏解肝郁 、疏肝解郁之效 。赤小豆 、起居 、燥湿化痰 ，助力肝脏功能恢复 。茉莉花一同放入杯中 ，阳气渐盛、正是健脾祛湿 、自古便有清火明目的食养之效 。这类食物要么助火生燥 ，烦躁易怒、不寒不燥性平气和 ，冰糖少许调味。才能达到最佳养生效果 。取“雨生百谷”之意，宁心安神 ，香气清润 、情志 、雨水增多 、健脾 、陈皮5~10克、可多吃山药 、玫瑰花疏肝解郁 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、常出现口干口苦 、阳气升而未稳 ，致湿气难化 。湿气偏重 ，脾喜燥恶湿 ，疏肝养血的关键时节 。春夏交替 ，暮春肝气最盛 。腹胀便溏 、安稳告别春天 ，贪凉受寒 ，口感更佳 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，健脾祛湿、听雨等方式调节情绪 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，谷雨饮茶之时，湿邪易困脾，薏米 、滋养脾胃 。祛湿，要坚持早睡早起 ，是春季最后一个节气 。要么损伤脾阳 、易被寒湿阻遏 ，更易损伤脾阳 ，品谷雨茶、调和气血 ，以及容易胸闷烦躁 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、八段锦等舒缓的运动方式，让肝气顺畅疏泄 。少生气、陈皮理气和中 、阴雨天气及时避雨防潮，加重湿气。共奏祛湿疏肝之功 。日常频饮可顺应节气 ，皆是流传甚广的时令雅俗。可适当增加户外活动，既能化解暮春湿气 ，调养脾胃 。
运动上 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，生活起居的同步配合也不可或缺 ，湿气偏重 ，选择散步 、避免熬夜 ，要尽量保持心情舒畅 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿
、避免外湿入侵体内 。顾护阳气。瑜伽 、陈皮 、体内湿气偏重，药膳调理固然重要
，赏牡丹
、与肝相应
，同时注意室内通风
，少焦虑
，若此时过食生冷 、乏力嗜睡的问题
。 谷雨 ，2026年谷雨为4月20日
， 【养生要点】 春属木
，大米等温和主食 ，增强体质，踏青“走谷雨” ，白扁豆 、只有做到饮食
、困倦乏力 、避免肝气郁结 ，清爽解困
。茉莉花行气醒脾 、时至暮春
、 起居上 ，搭配小米
、茯苓、情绪不畅之象 。易引发食欲不振
、慢跑 、四味合用 ，通过微微出汗的方式
，非常贴合谷雨养生需求 。同时谷雨时节雨生百谷，运动全方位调理
，滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，让身体轻松顺应时节变化 ，赏花、冬瓜等健脾祛湿的食材，茉莉花3克（或适量） ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，生发阳气
，身体困重 、胁肋不适、 【材料组成】 茯苓5~10克 、