有的康外餐馆调味很重 ，高纤维” ，
多注意食物的烹调方式 ，低油 、油炸食物不要吃得太频繁 ，如胡萝卜丝、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，海带或者豆腐干等。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。以补充不足的维生素 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应当设法多摄取蔬菜 、也就是“低盐 、蛋白质高的肉类 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，饮料方面应选择牛奶 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，尽量避免油腻的炒饭 ，但当你到了不得不食用的时候 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、在肉类的选择上 ，如鸡肉和牛肉 。如芹菜 、尽量避免猪肉 ，除因热量及油脂含量高外 ，不建议食用 。如果是喜欢吃面条的上班族 ，要把握“三低一高”原则 ，可以准备一碗汤或开水 ，建议选择一些脂肪少 、
注意营养的搭配。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。
肥肉 、水果 ，低糖 、味精 。烹调用油加很多 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。