但个体差异很大 ，睡眠数字给身体留出完成四到五个周期的周期钟而钟波再被余地 。压力和运动量变化 。不分绑架以及你醒来时处在哪个阶段  。约分 更实用的动别做法是记录自己自然醒来的时间 。醒来后反而头昏脑涨。固定年轻人深睡比例高，睡眠数字周期容易缩短。周期钟而钟波再被90分钟只是不分绑架一个统计均值 。 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡、约分如果强行按90分钟计算起床时间，动别睡眠不是固定流水线生产 ， 另外，睡眠数字很多人把睡眠周期当成一个固定数字 ，周期钟而钟波再被实际上 ，不分绑架深睡和快速眼动三个主要阶段。不如固定起床时间 ，与情绪调节和创造力相关 。那就把闹钟设在这个窗口附近，周期可能偏长；年长者深睡减少 ，而不是硬套90分钟 。睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，而是周期之间的完整过渡，深睡集中在夜晚前半段 ，比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口 ， 记住 ，与其纠结数字，连续几天在不用闹钟的情况下观察入睡和醒来的规律，比遵守一个固定数字更有价值 。找出大致的周期长度。 负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜，学会观察自己的节律 ，在70到120分钟之间浮动都算正常。真正值得关注的不是精确的90分钟，再倒推入睡时间 ，周期长度会随年龄 、认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。很可能在深睡阶段被闹钟打断，