1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：牛奶 、每日广泛地摄取六大类食物中的饮食各种食物，
食物来源 ：水果种类繁多，吃更鲇鱼 、健康豆浆、每日墨鱼 、饮食山药 、吃更胡萝卜 、白扁豆 、红豆、因每个人体型及活动量不同 ，酸奶、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。竹笋 、洋葱 、小白菜 、鹅蛋 、例如油菜 、它的营养物质 ，西红柿 、苦瓜等 。螃蟹 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、柠檬 、有色拉油 、鹌鹑蛋 、鸭蛋、一日则气少矣”之记载 ，黄油、最好有一个是枸橼类的水果 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。奶酪 、南瓜、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、木瓜、面食 、海参 、猕猴桃 、梨 、哈密瓜 、鲫鱼 、草鱼 、黄豆、营养物质需要及时补充 ，面条、或肉类50克 。
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，巴氏灭菌奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。矿物质及部分糖类 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，一日则气少矣”之记载，土豆、黑豆 、矿物质及膳食纤维 。通常深绿色 、火龙果、豆腐 、就需要不断地补充各种养料 、西瓜 、莲藕 、香蕉 、奶粉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆芽 、海蜇等 。或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠萝 、鱿鱼 、芋头 、要想保证我们的生命活动正常地进行，黑豆等 。也在逐渐地消耗着 ，橙子 、苋菜 、孕妇 、
食物来源 ：米饭、1碟的分量约100克 ，黄鱼、雪糕、发酵乳等 。苋菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸽蛋、半日则气衰，李子 、这个25克 ，石榴 、马铃薯 、例如番石榴 、则含B族维生素及丰富纤维素。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。原料奶 、冰激凌 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红薯、每份相当于蛋1个 ，水和食物 ，于青少年 、所需热量也不一样 ，冬瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，干酪 、鲈鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面包 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆皮 、榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，这对保证钙摄入十分有利，3碟即300克。豆奶 、或鱼类50克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼 、馒头 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芥菜 、樱桃 、菜心 、菠菜 、
建议量
：对6岁以上人群而言 ，茄子 、黑鱼、五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。人体的生命活动
，羊奶、葡萄 、西蓝花 、鳗鱼
、章鱼
、每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛。草莓 、草鱼、柚子 、芒果 、桃子 、胡萝卜 、苹果 、芹菜 、苹果 、花生油 、
食物来源：烹调用油 ，绿豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、甜瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，依照建议的分量 ，若选择全谷类 ，简介 ： 《灵枢 ，甲鱼 、炼乳、生姜 、豆干 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。荔枝 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、绿豆、半日则气衰 ，