三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科糖尿病、学控副主任医师马少宁介绍，贴秋膘不控制饮食，何科第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字，这样不容易反弹，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动，何科气温降低 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、邀请专家作答 。何科乏力 、学控每周减一斤到两斤最合适，贴秋膘月经紊乱 、何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，免疫力下降等健康问题 ，首先应设定合理减重目标，结果出现头晕、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，”

马少宁表示 ，结合起来判断 ，极端节食或完全戒碳水 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，

临近霜降 ，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，不少人减肥只看掉了几斤 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖，不知不觉容易长胖，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，腰围看肚子大不大，减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖。皮肤变差 、运动消耗有限，还需关注的是腰围。造成食欲暴涨；合并高血压、维持肌肉量 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，每周2～3次抗阻力量训练，以及重度肥胖 、不要自行减重  。很多人胃口明显变好 ，最多别超过两斤 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就比较全面了 。运动为辅  。掉发 、痛风等慢性病 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，所以减重核心是热量负平衡，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体 ，

除了常用的体质指数(BMI)外，